pompki przysiady

k***a mać. Najwyraźniej spieprzyłem z tą dietą i za mało jem. Dzisiaj cały dzień kompletnie bez energii. Zakwasy po złym treningu od poniedziałku mnie tak dowaliły, że nie dałem rady dzisiaj na siłke. Tak więc: Trening: Jogging 30 min a w niego wplecione 6 razy HIIT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c65b57ad730496d8895b98e524758da.jpg Od jutra [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Co do nóg to się zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok. Pompki na poręczach to raczej sporna sprawa czy je wrzucać na początku czy na końcu. Martwy i przysiady też są kontuzjonne, a jednak wszyscy je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej [...]

[...] Generalnie ćwiczenia złożone są jedynym, najsilniejszym i najbardziej skutecznym narzedziem do naturalnego dopingu. W domowych warunkach pozostają nam: - przysiady w różnych wariantach, - podciąganie na drażku - pompki na krzesłach lub imitacja pompek na poręczach Te ćwiczenia stanowią szkielet, i dopiero ten szkielet ubieramy w szczegóły.

[...] przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 76,5 * 12 +10 + 10 67,5 *15 +10 +10 67,5 *13 +10 +10 67,5 *12 +10 +10 67,5 *12 +8 +10 Przysiady wykorzystałem na eksperyment z techniką - ze względu [...]

Wrzucam łączony wpis z braku czasu przez weekend, praca + robienie projektów na uczelnię. Od jutra już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg [...]

[...] przodem na ławce dodatniej 15, 15, 12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15, 15 6. Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc 12, 12, 10 7. Odwrotne pompki 12, 12, 10 8. Trucht w tempie 8k/h 20 minut Piątek 1. Trucht w tempie 8 km/h -- 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12, 12, 10, 10 3. [...]

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

[...] wszystko to co pcha) Wyciskanie na prostej 4 serie Wyciskanie na skosie w gore 4 serie wyciskanie na barki stojac 4 serie podciaganie sztangi na wysokosc klatki 4 serie pompki na poreczach 4 serie unoszenie nog w zwisie 4 serie B uda plecy biceps (czyli to co ciagnie) Przysiady 5 seri MC 3 serie Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

DZIEŃ 37, 23-07-2008r. Od rana praca, skończył dziś dość szybko bo o 15. i jakoś miałem ochotę potem na wszytko GG, fora, spacer z koleżanką i dzień zleciał Trening nawet sobie taki mini zrobiłem i chyba będe sobie taki codziennie robić wieczorem albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem MINI-TRENING 1.Pompki zwykłe 20 2.Wyciskanie stojąc [...]

DZIEŃ 38, 24-07-2008r. 7-15 praca.. Potem gg,fora i projektowanie vlepek Połaziłem trochę po mieście, i w pewnym momencie poczułem cholerny ból, coś jakby przed kostką, nie mogłem do końca nadepnąć idąc musiałem przez jakiś czas mieć wyprostowany odcinek między łydką a stopą, na szczęście po 5min minęło Trening taki jak wczoraj TRENING [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach4x10 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia4x7 - [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] dodałeś mi do planu, bo szukałem ich na atlasie kulturystyki a nie znalazłem. np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

czikopl "siema od jakiegoś czasu robię pompki,brzuszki,przysiady, jeszcze miesiąc temu robiłem 3 pompki a teraz 15 i mam pytanie co to mi da " satysfakcje - wystarczy- usprawni fizycznie - wystarczy ?? nastepnym razem prosze pomysl jak zadasz pytanie ale jednak jak sie skusisz to u góry jest temat POJEDYNCZE PYTANIA a jeżeli trenujesz [...]

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

Wiedziałem, że ktoś mi pomoże. Wielkie dzięki Naly. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem 4 miesiące i przestałem. Dziś ruszyłem z crossfitem (drążek, pompki i przysiady) i będę ćwiczył trzy dni w tygodniu. Może trochę mięśni jest, dlatego wolałem dać 2.2 niż 2 gramy białka, ale według mnie 2.5 to przesada, bo dużo mięśnia nie mam do [...]